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跑步多久合适(每天跑步跑多久合适)

#每天慢跑4公里这件事,你能坚持多久#

每天慢跑4公里,需要多长时间?

如果你是以8公里/小时的速度进行,那么慢跑4公里大概需要半小时时间,大概可以消耗300大卡的热量。

而一斤脂肪的热量是3900大卡,想要减掉1斤脂肪,你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时,大概需要26天时间。所以,对于减肥人群来说,跑步需要坚持足够的时间,才能收获一定的效果。

而每天跑步4公里这件事,你能坚持多久呢?大多数跑步新手坚持不了几天就会放弃,他们没有足够的毅力跟耐心去坚持。

大多数人习惯了身体处于舒适区,无法适应跑步的模式。跑步的过程中,你的心跳会加速,呼吸会变得急促,跑步后会出现肌肉酸痛问题,这对于新手来说是一种折磨,他们宁愿在家宅着,不愿意折腾自己。因此,能够长期坚持跑步的人少之又少。

但是,健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,如果你三天打鱼两天晒网,是无法提升锻炼效果的。

那么,健身新手怎么才能保持跑步的动力呢?学习这几个方法,让你轻松完成4公里跑步,长期坚持下去。

1、首先,你要调整好心态,感受跑步的乐趣,而不是排斥锻炼。你需要学会主动运动,把跑步融入生活,这样更容易坚持下来。

虽然跑步过程中身心都受到折腾,但是,跑步可以及时发泄负面情绪,让你保持乐观的心态,有效提升抗压能力。

2、再者,你要清楚跑步的目的是什么,这样才不容易放弃。跑步4公里的难度不会太大,咬一咬牙还是可以完成的。

对于肥胖人群来说,跑步是不错的燃脂效率,可以达到减肥的目的。坚持跑步可以有效提升血液循环,提升活动代谢,长期跑步训练的人,可以促进脂肪的分解,改善肥胖问题。

对于体质比较差的人来说,跑步锻炼可以提升肺活量,提升心脏泵血力度,强化骨骼,避免骨质疏松问题,从而有效提升免疫力,让你保持年轻的身体状态。

3、其次,跑步不需要每天打卡,更不宜过度训练。建议每周休息1-2天时间,给身体足够的休息时间,这样可以做到劳逸结合,在跑步路上走得更远,你才不容易放弃训练。

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