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怎么瘦大腿赘肉(大腿上的肉怎么瘦下来)

导语:你是不是还在担心自己大腿上的赘肉一天比一天多?是不是还在为瘦大腿而感到烦恼?走在大街上是不是非常羡慕那些可以穿短裤短裙的美女?确实,对于一些大腿比较粗、脂肪比较多的人来说,穿衣服是一件苦恼的事情,稍微不注意,你的大象腿就会暴露在众人面前,而且大腿肥胖走起路来特别累,这个时候就有很多人问了,有什么好的方法可以改变这种情况呢?今天就来和大家一起解决这个难题,如果你的腿部脂肪厚重、腿部线条弯曲、腿型不好看都不要错过以下内容哦!

一、先减脂,后增肌

1、减脂就是减低身体的体脂率

减脂是一个整体的内容,并不是局限于一个部位,早上的时间我们可以去跑跑步,既能够促进身体的血液循环,还能够加快体内的新陈代谢,排毒排脂效果也会越来越明显,如果有空余的时间,进行跳绳也是一个不错的有氧运动,特别是对于瘦大腿而言,跳绳比跑步的效果更加明显,虽然是比较耗费体能,但是我们可以采取间歇式训练,及时补充水分就可以了。

2、增肌是对肌肉进行修复

将体脂率下降到正常的范围内,我们就可以进行增肌训练了,所谓增肌训练,就是指一些专门针对腿部的力量训练,难度会比有氧运动要高,所以我们要根据自己的运动基础慎重选择适合自己的力量训练,每天可以安排30到60分钟的腿部力量训练,再加上一个小时以上的有氧运动相结合,就能够达到科学瘦大腿的效果。以下就是我重点为大家介绍的瘦腿训练动作,希望能够帮助到大家瘦大腿。

3、多喝温水,少喝奶茶

现在很多人都很喜欢喝奶茶,其实奶茶是减肥最大的杀手之一,里面富含的糖分、脂肪都是比较多的,坚持喝奶茶是不健康的习惯,相比于奶茶,白开水更加适合体内的新陈代谢,帮助你体内排毒,所以我们要把和温水养成一种习惯。

二、经典的腿部力量训练

1、空中蹬自行车

这个动作是瘦腿训练中的常见动作之一,训练者只需要借助一张瑜伽垫,身体仰卧在上面,骨骼放松,深呼吸,保持背部挺直,一只腿向前自然伸直,另一只腿的膝盖微曲,放置于你的胸部位置,臀部肌群收紧,然后依靠腿部的肌肉力量将身体带动起来,双腿在半空中持续做类似于自行车的动作,它的目标肌肉主要是大腿内侧的肌肉群,对矫正腿型、瘦大腿都是有帮助的哦!建议每次进行3到5组,每组15下左右,两只腿交叉进行。

2、弹力带抬腿

这个动作主要借助一根弹力带,将其固定在你的大腿上,然后再将身体俯身跪下,双手撑地,面部朝地下,臀部尽量向后翘起,这样可以更好的方便大腿发力。建议每次做到3到5组,每组控制在15下以上,左右两只腿可以交替进行。说到这里,我们还要注意一下,这个训练动作因为有了弹力带的阻力作用,所以在抬腿过程中如果感觉自己的能力有限,那么最好先尝试去掉弹力带,等到你的大腿肌肉力量达到一定的能力下再进行这个训练,否则也是徒劳无功的。

3、深蹲转体

深蹲是瘦大腿中的王牌动作,如果你大腿的肌肉力量足够,进行各种深蹲的变式动作都不是问题!首先,准备一张瑜伽垫,然后训练者需要做一个半蹲的姿势,双手可以交叉握拳放在胸前,身体的重心放低,目视前方,双腿张开与肩膀同一个宽度,确保可以进行转体。基本的动作到位之后,我们就可以进行转体了,每次向左向右跳跃的高度不要过高,否则容易伤害膝盖,每次做3到5组,每组15个左右即可。

结语:瘦腿是比较难,而且还是长时间的过程,在这个瘦腿期间我们不仅要严格把握每天的锻炼时间,还要做好饮食健康、作息规律的习惯,一定要把家里那些垃圾食品全部舍弃。以上说的先减脂,后增肌,希望大家不要理解成这段时间就单单是做减脂的有氧运动,等到下一步的时候再集中去做力量训练,或者在进行力量训练的时候忽视有氧运动,这样都是不合理的做法,只有将两者相互协调,才能够达到理想的瘦腿效果。

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