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练胸要多久(胸可以练大么)

胸肌是很多朋友在意的肌群,厚实的胸肌极有视觉冲击力,那么如何打造完美的胸肌?

八周训练法,给你强大的胸肌!

完美的胸肌展示

训练前须知

1、杠铃卧推、哑铃卧推是训练胸肌最基础的动作,堪称神器!

2、不要痴心妄想做夹胸就能练出漂亮的胸沟,胸沟的本质依旧是“积累”的胸肌,你并不能凭空练出胸沟,而是需要足够的卧推增强你胸肌整体的肌肉量;

3、“我为什么练不出胸肌?”

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4、每个人的胸肌形状都不尽然相同,你只能不断去强化自己的形状,而不能用别人的方法练出他的形状。

训练方案

前六周,1-5个动作

1、俯卧撑,15个,第一周1组,之后每周递增1组;

2、哑铃夹胸,3*10,之后每周递增1组;

3、平板卧推,5*10,之后每周递增1组;

4、上斜卧推,5*10,之后每周递增一组;

5、哑铃卧推,5*10,每两周递增一组;

六周以后,额外加练两个动作

6、绳索飞鸟,5*10,不须递增

7、双杆臂屈伸,3*10,不须递增

训练要义

1、除了俯卧撑、夹胸外,均采用正金字塔(逐组递增重量),直到80%极限重量为止;

2、控制你的速度,顶端停留、收缩1-3秒;

3、每四周卧推冲刺一次极限重量(须有人保护);

4、根据你的情况调节训练量!(更多健身资讯,手机WX:sszzhh49)

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