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深蹲做多久(做深蹲多久可以看到效果)

深蹲这个动作大家都不陌生,是生活中一种常见的健身运动。不需要借助任何器械,只需要一小块空地,就能完成深蹲。深蹲简单便捷,随时随地都能完成,同时,深蹲也被称为练臀腿的黄金动作,你一定听说过这句话:“不深蹲无翘臀”,深蹲也有“力量训练之王”的美誉。

为什么深蹲是健身必练动作?

在健身过程中,无论男女,深蹲都是必练动作,为什么呢?

深蹲是练腿,提高腿部力量的最佳动作。因为腿部是全身最大的肌群,同时,在深蹲过程中,能够刺激到全身80%以上的肌肉群,对于男生而言,能有效促进睾酮分泌,提高健身效率。对于女生而言,由于女生体内睾酮水平较低,练腿并不会练出强壮的大腿肌肉,反而能让腿部变得更紧致、更修长。

想要练出翘臀?想要让身体力量变得更强?坚持深蹲都能帮你达成目标!

每天坚持做100个深蹲,1个月后能有什么变化?

1、腿部能瘦下来

深蹲是练腿的王牌动作,但不要误以为只能锻炼肌肉。深蹲属于复合动作,在深蹲过程中,能够锻炼到大小腿以及臀部的肌肉,就能达到提臀瘦腿的效果。每天能坚持100个深蹲,1个月后腿部一定会变瘦。

2、全身力量得到增长

俗话说,腿部是力量的源泉,经常练腿能够强化腿部。而深蹲又是练腿的极佳动作,能够有效提高腿部力量。再加上腿部是最大的肌群,练腿也能带动全身肌肉增长,从整体上促进全身力量。随着力量的增强,运动表现能力也会提高,也能给生活带来更多方便。

3、降低体脂率

深蹲是复合动作,全身几乎80%以上的肌群都会参与进来。前面也说过,深蹲有瘦腿作用,但对于减肥来说,深蹲也是一个能有效减脂的动作,而不仅仅只能瘦腿。

在深蹲过程中,也能让身体进入燃脂状态,多个肌群参与的燃脂效果还是挺好的。同时,深蹲能提高身体肌肉含量,就能促进新陈代谢能力,有效降低体脂率。

4、心肺功能提高

深蹲虽然属于力量训练,但是前面也说过,深蹲需要多个肌群参与进来,所以,它也能像有氧运动那样,能有效促进血液循环,提高心肺功能,体能也会明显提高。

5、皮肤变好,气质提升

坚持深蹲能够促进循环代谢能力,体内垃圾也会更快地排出。能改善内分泌失调,并让皮肤变得更加有光泽。

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