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有热量的食物有哪些(高热量食物一览表图片)

每个人都希望保持完美的身材,尤其是女性朋友,更是自己体重的变化,在减肥期间也会选择极端的节食减肥方法,但是有时候效果并不理想。

多数人在平时都知道控制总热量的摄入,但是有一些食物本身就属于高热量食物,希望你能嘴下留情,不要等到发胖了才着急。

致减肥人士:6种“高热量”食物,请嘴下留情,别等发胖才着急

1、鸡爪

鸡爪虽然没有什么肉,热量却是鸡胸脯肉的两倍,还要多一个鸡爪约重50克,可食用部分为60%热量约76千卡,如果吃4个鸡爪,就相当于吃了两小碗米饭的热量。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白,但是吃进去后利用率非常差,很难达到美肤的效果,反而会导致身材越来越胖,所以鸡爪这种高热量的食物请你嘴下留情,不要等到发胖了才着急。

2、部分加工豆制品

油豆皮,豆泡腐竹等加工豆制品受到很多人的欢迎,但是在制作过程中需要经过油炸的工序,本身就携带过多的油脂,热量非常高,而且豆制品属于多孔的性质,会进一步增高脂肪热量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭,如果你正在减肥期间,对于这种高热量的食物希望你能少碰,不要等到发胖了才着急。

3、一些风味酸奶

酸奶是很多减肥人士的最爱,不仅含钙量丰富,其中所含益生菌还有助促进食物的消化和吸收,加快肠胃蠕动,清理肠道内的毒素和垃圾。

但并非所有的酸奶都有助于减肥,比如风味酸奶/风味发酵乳中含有大量的糖分,含糖量一般都在8%~14%,喝多了反而会导致身材越来越胖。

所以减肥的人,如果在购买酸奶的时候,一定要仔细查看成分表,尽量选择添加物少能量脂肪量,碳水化合物比较低的,更有助于补充益生菌。

4、一些混合燕麦片

燕麦的饱腹感非常强,升糖指数低是很多人喜欢的减肥食物,但是现在很多市场上的燕麦都属于混合燕麦里面搭配坚果,水果干,玉米片等,经过膨化处理,含有的糖精和反式脂肪酸都比较高。

混合燕麦片不仅营养物质已经流失,其中含有的热量,糖分,脂肪均是非常高,如果你想利用燕麦减肥,最好选择纯燕麦片,当然口感会比较差。

5、啤酒

有些国家会把啤酒称作“液体面包”,虽然说法有点夸张,但是其营养并不能与面包相比,热量却和主食差不多,100克啤酒含有32千卡的能量,我们喝一瓶500毫升装的啤酒,相当于吃了一个馒头的能量。

喝酒时很多人都会搭配着烧烤炸鸡等高热量的食物,再加上酒精在肝脏分解时会扰乱代谢规律,拖慢了食物的热量消耗,更容易导致脂肪堆积。

6、牛油果

不知从何时起,牛油果成了减肥界的网红水果,受到很多人的欢迎。但是牛油果含有的油量不容小觑,属于一种高能量低糖高脂肪水果,脂肪含量高达15%~30%,我们吃的猪里脊脂肪含量仅仅是8%。

虽然牛油果是不饱和脂肪酸,且膳食纤维含量丰富,饱腹感非常强,但是每100克牛油果所含热量高达161大卡,所以牛油果在减肥期间是不能多吃的。

减肥期间,三类食物请敞开吃

1、芹菜

芹菜营养价值非常高,含有大量纤维素帮助人体消化食物也能溶解脂肪,帮助身体清理毒素,同时含有特殊的物质,让你的身体吸收摄入食物的脂肪,并且将有害物质顺利排出,如果你能接受芹菜的味道,可以每天坚持喝一杯芹菜汁,更有助于润肠通便,起到减肥效果。

2、黑玉米

玉米是一种粗粮,低热量高,纤维玉米里面含有大量粗纤维,食用之后可以刺激,肠壁蠕动会预防便秘。

如果你正在减肥期间,可以在吃饭的时候用黑玉米代替一部分主食,控制总热量的摄入,并且能够增强饱腹感,辅助减肥。

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3、生菜

如果你正在减肥期间,可以选择多吃一点生菜被称为减肥食品。生菜含有丰富纤维素和低热量脂肪含量低的特征,但营养价值非常高,生菜可以为身体补充水分,其中含有大量维生素和矿物质,抑制人体对脂肪的吸收,刮油燃脂,减肥瘦身。

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