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怎么快速瘦大腿(学生三天瘦成筷子腿)

一双又白又长的美腿,大概是每个女孩子的心声吧。

谁不想拥有一双拥有又细又直的大长腿呢,现实总是差强人意,偏偏腿上的肉肉是最难瘦下来的!

再加上如今天气渐冷,吃得多 懒得动,体重不自觉的飙升,尤其是大腿,特别容易囤积脂肪,为了美美的裙子和靴子,各位小仙女们,瘦腿这件事你要安排起来了。

哈喽,大家好,我是健康运动指南。

今天,我来给各位小姐妹分享6个瘦腿的小动作,仅需睡前10分钟,看过的小可爱们记得收藏,偷偷练哦!

动作一:空中蹬自行车

空中蹬自行车是很好的瘦腿动作,不仅简单易操作,而且瘦腿效果超显著哦!

动作要领:

1、仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。

2、腹部收紧,颈部放松,上半身保持不动。

3、模拟骑自行车的动作步骤,注意脚尖向内勾起。

动作要点:

坐的时候一定要注意勾脚,并努力把腿蹬到垂直。尽量不要在软的床上坐,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。

锻炼建议:建议每组做2-3分钟,每天做3组。

动作二:站立后抬腿

动作要领:

1、双腿并拢直立,手扶椅背。

2、向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。

3、缓慢落下,再抬起,重复此动作。记得换腿哦。

动作要点:注意后抬腿时是要向正后方,不要外扩,自己感觉大腿酸胀感。

锻炼建议:建议每组做20次 (左右各20次),每天做3组。

动作三:仰卧开合腿

这个动作对于瘦腿也有不错的效果,主要瘦大腿内侧。

动作要领:

1、平躺在地板上,背部紧贴地板。

2、双腿并拢向上举起,与上体成90度角。

3、最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

动作要点:注意双腿尽量分开到最大,注意用腿内侧发力夹腿,而且在最低处大腿内侧有牵拉感才是正确的做法。

锻炼建议:建议每组做30次,每天做3组。

动作四:跪姿后抬腿

这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧,还能起到提臀的效果。

动作要领:

1、趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面。

2、保持背部挺直,眼睛直视前方。

3、抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿。

动作要点:注意保持重心,身体不要倾斜,除了腿部向上抬起之外,其他的地方必须保持不动,做完一侧后记得换腿。

锻炼建议:建议每组做30次,每天做3组。

动作五:仰卧举腿

仰卧举腿主要锻炼到的部位就是腿部,属于运动量较大的有氧运动,长期锻炼可以很好的起到瘦腿效果,还具有一定美化腿部线条的作用。

动作要领:

1、平躺在地板上,双手放轻松放在身体的两侧伸直。

2、腿伸直,然后慢慢抬起,最终腿与身体抬起成90度。

3、慢慢放下双腿,然后再抬起,如此反复。坚持3分钟。

动作要点:仰卧举腿的运动量不大,所以需要长期坚持才能看到效果。双手保持身体的平衡,双腿始终腾空状态,收腿的要同时收腰,这样也能达到紧致腹部的效果。

锻炼建议:建议每组做3分钟,每天做3组。

动作六:高抬腿

说到高抬腿,很多人知道这是一个很好的热身动作,但其实,高抬腿更是一个燃脂的动作,尤其是对于瘦腿有明显效果。

高抬腿对腿部的发力以及腰腹肌的发力都有很高的要求,所以坚持高抬腿运动,不仅能瘦腿还能收腹。

动作要领:

1、保持身体直立,自然站姿,目视前方。

2、原地走路的姿势基础上,尽量将腿向高处抬起,大腿与腹部夹角做到接近90度。

3、手臂提高到腰腹部,保持自身的平衡感。

动作要点:不要追求数量,尽量坚持多做,做高抬腿的整个过程,腿部尽量抬高,让大腿与地面平行,腰背部都要停止,双眼直视前方。

锻炼建议:建议每组做1-2分钟,每天做5组。

以上这几个小动作都是很不错的瘦腿方式,而且不需要复杂场地,在家就能练,晚饭后1小时,边追剧边运动,一个月就会有明显效果。

注:本文文字原创,图片来源于网络,如有侵权,请联系我们删除。

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