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bmi多少正常(bmi指数14正常么)

据调查了解,现在很多女性都在嚷嚷着要减肥,因为穿衣服不好看、身材走样等,还有一部分是因为意识到了肥胖的危害,觉得肥胖会引起很多疾病的产生,所以要开始要减肥,但不管怎样,很多女性其实可能自己也不知道自己是不是属于肥胖的类型,从而现在有了一个词“微胖”,微胖就是看着不胖,但是身上还有一些小赘肉,然后也是要加入减肥的队伍里面去。

那是不是人有点赘肉就应该要减肥了呢?

并不是,其实还是要看个人的身高比例的,每个人的身高不一样,体重也是不一样的,你会发现同样身高的两人,但是身高不一样,看着的感觉也不一样,很明显高一点的人显瘦一点。

那女性正常体重应该在多少适合呢?

这个其实没有正确的数字,正如上面提到的,因为身高、体重不同,算出来的身体质量指数(BMI指数)也是不一样的。这个BMI指数计算适用人群是18到65岁之间,所以都可以使用,BMI指数等于体重(kg)除以身高(m)的平方。

BMI指数小于18.5属于太轻

BMI指数在18.5到23.9之间属于正常

BMI指数在24到27.9之间属于过重

BMI指数在28到32之间是肥胖

我们可以通过以上公式来计算自己是不是在正常的范围内,那为什么说大家可能自己都不知道自己是不是肥胖呢,因为假如一个人的身高是168cm,体重是120斤的话,那她的体质指数约等于21.26,这样一看的话就是处于正常范围内,可是自己却感觉已经120斤,太胖了,我该减肥,没有考虑到自己其实已经处于一个健康的范围内,就只看到了体重数,现在很多人都是如此。

假如体质指数处于肥胖范围,我们应该怎样健康的减肥?

想到减肥大家是不是第一个想起来的就是不吃饭,控制饮食,这样想的话也是正确,毕竟吃少了人会瘦,但是我们要知道控制饮食并不代表是让你不吃饭节食,那样即使减肥成功对于身体也造成了严重的伤害,而且节食减肥也是会反弹的。

正确的是控制饮食,吃七分饱,其实是指我们摄入的热量要小于我们一天消耗的热量才能瘦下来,这样我们就要了解一些食物的热量大概是多少,这样我们才能合理规划一天的饮食。首先减肥的话肯定就注定让你跟油炸、糖类的食物无缘了,控糖对于减肥也是很重要的一步,平时我们就应该吃一些蛋白质含量比较高的食物,像牛奶、黄豆、鹌鹑蛋、鱼肉等,可以补充人体的蛋白质,蔬菜可以选择菠菜、西兰花、胡萝卜、白菜、小油菜、西红柿等,西红柿和胡萝卜里面都含有丰富的维生素C,多吃一些对身体也有好处。平时对于水分也要充分摄入,这样才能提高身体代谢的能力,促进食物的消化,让它不要转化成脂肪。

还有一种减肥方式是叫5加2轻断食,这个看着其实就比较好理解,其实就是前五天正常吃饭,后两天就少吃一点,可以吃一些蔬菜,比如芹菜、西兰花,这些食物可以促进肠胃消化的,饱腹的同时又能尽快消化掉,但是要注意早饭是一定要吃,不吃早饭可能会让我们中午吃得更多。对于肠胃不好、有肠胃相关疾病的人最好就不要用5加2轻断食的方式。

对于那些体质虽然在范围之内,但还是有赘肉的人应该怎么办?

这样的人就应该做一些运动,通过运动让自己的身体更加有线条感,像平时可以做一些有氧运动,比如慢跑、开合跳、游泳等,每天坚持半小时你会发现你的身体的赘肉在慢慢变少,还可以做平板支撑,每天可以做3到4次,每次2分钟左右,卷腹运动每天2到3次,每次30个左右,这两种运动可以锻炼腹部肌肉,但是也要注意做完之后要记得拉伸一下。

总结:人们过于肥胖对身体的危害也是不容小视,比如心理上会造成影响,容易觉得自己太胖,没有人喜欢,长时间就变得内向,不爱社交,但其实这样的心理是不正确的,我们应该调整过来做一个有自信的女孩,如果觉得太胖那我们就慢慢减肥,瘦下来惊艳所以人。但也要注意减肥的时候不要太追求体重称上的数字,要健康的减肥,不要节食减肥,这样减下来的话对身体也是有害。

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