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怎么减肥腿啊(如何瘦小腿)

大家好,今天我们需要学习两项可以瘦小腿的运动。腿部的肥胖大致分为三种,第一种是脂肪性肥胖、第二种是水肿性肥胖、第三种是肌肉性肥胖。本期我介绍的这两项运动,可以帮助大家一次性解决三种肥胖问题,赶紧让我们来看一看吧!如何有效瘦小腿?2种运动解决3种腿部肥胖,赶紧get起来!

一、胯下击掌

我给大家介绍的第一项运动叫做胯下击掌。这项运动的特点是可以在室内进行,而且进行起来非常的方便。

(一)动作

我们在进行跨下击掌时,需要采取三个步骤完成这项运动:第一步是保持一个站立的姿势。第二步是依次屈膝抬腿,与此同时,我们的双手需要在大腿的下方进行接触,最好可以完成一次击掌。第三步是恢复原状,还原到初始的站立姿势。

(二)要点

我们在进行跨下击掌时,需要记住三个非常重要的地方:第一个地方是在促进运动的过程中,尽可能让自己的上肢保持一个稳定的状态,也就是说,我们的上肢尽量不要有太大运动幅度。第二个地方是在运动中,尽量让自己的双脚分开进行站立,这样可以让自己的身体更稳定。第三个地方是在击掌的时候尽量让自己的双手接触面更大一些,这样可以让自己的上肢也有一个更好的锻炼效果。

(三)减肥原理

胯下击掌可以帮助我们燃烧非常多的热量,也可以帮助我们分解很多的脂肪,所以进行这项运动,可以帮助我们解决脂肪性的肥胖。除此之外,这项运动还可以帮助我们促进新陈代谢带给下肢很好的运动量,坚持进行下来还可以帮助我们消除水肿,解决水肿性的肥胖。我建议大家在进行胯下击掌的时候,每次选择自行3到4组,每组进行12个到15个。

二、仰卧抬腿

我给大家介绍的第二项运动叫做仰卧抬腿,这项运动的特点是非常的容易,我们可以采取一个仰卧的躺姿来进行这项运动。

(一)动作

我们在进行仰卧抬腿时,需要采取三个步骤完成这项运动:第一步是平躺在地面,保持仰卧的姿势。第二步是尽量通过腰腹部带动下肢,帮助我们抬起自己的双腿。第三步是恢复原状,放回自己的双腿,完成俯卧抬腿。

(二)要点

我们在进行仰卧抬腿时,需要记住两个非常重要的地方:第一点是我们可以选择直膝进行这项运动,也可以选择微微屈膝进行这项运动。第二点是我们在运动的过程中,尽量让腿部参与发力,不要完全通过腹部进行发力,因为通过哪个部位进行发力哪个部位得到的锻炼效果就最大,正因为如此,我们需要通过腿部进行发力。

(三)减肥原理

仰卧抬腿这项运动不仅可以帮助我们消除腿部的多余赘肉,还可以帮助我们优化啊,腿部的肌肉线条是一种非常好的锻炼方式。如果你想要消除肌肉型肥胖,则需要在进行运动的过程中完成顶峰收缩,拉长每一个动作的进行时间。我建议大家在进行仰卧抬腿的时候,每次选择自行3到4组,每组进行18个到20个。

本期我给大家介绍了两项运动,这两项运动一个叫做胯下击掌,一个叫做仰卧抬腿,都是非常好的减肥运动。如果你想要通过这两项运动锻炼自己的双腿,让我们拥有纤细的双腿就一定要从现在开始坚持进行起来了!

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