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健身多久能出效果(练一天休息一天能增肌吗)

作者 小欧

好多人都会有疑问,坚持健身需要多久有效果一天、一周、一个月、一年、还是三年。我们每个人的目标不同,每个健身的每个时间阶段,都会给我们带来不一样的健身效果。

第一天开始健身

在经历过长时间的思想准备,你开始了第一天的训练,此时你一定信心满满,这个时候大约有95%的人会继续坚持。

我可以很高兴的告诉你,好的开始是成功的一半。

坚持健身的第一周

享受了身体所有部位的酸痛,身材几乎完全无变化,甚至因为各种原因体重有所增加,你开始失落,质疑,除了疲惫更多是感觉到自己的不知所措,此时,还有大约会有40%的人选择坚持。

不过,能够坚持下来的人,我可以很高兴的告诉你,此时你的大脑分泌的多巴胺让你开始接受了挑战,身体肌能开始逐步启动,整个身体开始了逐步适应健身的状态,脂肪开始感受身体排解的压力,距离身体的改变又进了一步。

坚持健身的一个月

开始喜欢照镜子,增肌的亲们,手臂开始有了变粗的迹象,胸肌可以发现训练后充血状态。腰围也细了一点,一切仿佛都在改变,但整体观察又好像都没有发生,但此时的你,会觉得很充实,自信心越来越足,这时还有大约20%的人在坚持。

不过,能够坚持下来的人,我可以很高兴的告诉你,你们的肌肉已被唤醒,肌纤维开始重新撕裂架构,肺活量在增加,呼吸顺畅,睡眠得到了改善,脂肪开始被肌肉压缩排挤,健身已慢慢成为习惯。

坚持健身的一年

你的体型会有明显的变化,久违的好友会对你的改变赞叹惊呼。在朋友圈你就是正能量和励志的典范,在健身房你已经不是当年的小白,会有越来越多的人你,也越来越多的人请教你健身的问题。此时还有大约不到5%的人在坚持。

不过,能够坚持下来的人,我可以很高兴的告诉你,此时,你的脂肪已经被彻底压制,由于肌肉量的提高,你的身体代谢机能完全提升,不再是那个喝水都会变胖的肥仔,即便睡觉刷抖音都在燃烧脂肪,此时你的健身目标会有所改变,你会越发的期待更多的肌肉和更大的围度。这一年里你几乎不生病,感冒发烧也离你而去,这一年变得更为自律,每次去泡吧,喝酒,都会有所顾虑。你的身体越发轻盈,健康。

坚持健身的第三年

你会成为朋友间健康的标杆,你是朋友圈里的身材担当,当别人随着年龄增长,发福发胖的时候,你却越发健壮健康。当同龄人越发受到健康困扰开始抱怨的时候,你活力四射身材飞扬,太多人开始和羡慕你,越来越多的的人开始给你贴标签:好Man、纯爷们、胸肌、人鱼线、翘臀。随着训练的专业,你已经具备了健身教练的知识,同时也成为营养专家,真正坚持到现在的只有不到3%。

不过,能够坚持下来的人,我可以很高兴的告诉你,此时的你,肌肉彻底重构,骨骼完全适应了高强度挑战,心肺功能也健康到极致,此时会感受到健康的巅峰状态。

坚持健身的第五年

健身对你来说是如同吃饭睡觉一样,完全融入到了生活。追求的不再是重量和力量,也不再是高频低脂更多的是在寻找肌肉的感受,撸铁已经成为一种习惯,没有撸铁仿佛没有了生活。此时的你,模样保持的和几年前一样,好像时间在你脸上停留,初次见面的人都猜不对你的年龄,逆生长在此时开始,但身体却更为强壮,现在的你身体强壮如钢铁无坚不摧,你的毅力感染影响了身边很多人,你越发感觉家庭的重要,开始更好的平衡家庭和健身两者的关系,你会是你子女眼里的榜样。

坚持健身会影响改变你的人生,从此你的人生轨迹会和同龄人完全不同。

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