来源：[db:来源] 时间：2022-10-15 13:31:43
母乳是宝宝生长发育最好的营养来源，不仅易吸收，而且还能增强宝宝免疫力，对于宝宝生长发育来说不可缺少。同时如果母乳喂养还能有效增进宝妈与宝宝之间的情感呢。为了更好的产生母乳，给宝宝足够的“饭”，很多长辈都建议给宝妈吃油腻浓汤一类的食物，例如猪脚汤、鲫鱼汤等，生怕宝妈营养不足，产奶不足。
那这些食物真的能够让宝妈奶水充足吗？
其实这真的是一个误区，吃得多，吃的营养只能让宝妈的奶质提升，它们是母乳的组成部分，奶水的多少更多是来自于宝宝的吮吸。宝宝吮吸时，宝妈大脑会接收到信号，然后对产奶系统下达产生催乳素的信号，从而让宝妈的母乳持续不断地供应。
每天大量喝猪脚汤、浓鸡汤等，只会增加宝妈脂肪和蛋白质的摄入，如果食用过量，还会加重宝妈的消化和肾脏功能，导致能量摄入过量，导致宝妈肥胖。有些地方建议食用酒酿类食物，这个也不可取，酒精或多或少都会通过母乳进入宝宝体内，导致宝宝睡眠紊乱等，从而影响宝宝发育。
宝妈要想产奶足够，除了宝宝的大量吮吸外，还要建立良好的饮食规律和营养搭配，尤其是维生素和矿物质元素的摄入。
那宝妈怎样吃才能给宝宝更好的口粮呢？
1、增加优质蛋白的摄入
鱼类、蛋类、瘦肉类都是优质蛋白，宝妈需要每天至少吃300克左右的肉类，也就是半斤肉。这些可以做成汤类、也可以做成其他食物。
2、增加钙和铁的摄入
宝妈可以通过服用钙铁锌口服液和复合维生素来补充母乳中每天微量元素和维生素的供应。也可以通过喝牛奶等补充钙类，食用动物肝脏、蛋黄来补充维生素A和铁。
3、适当增加碘盐的摄入
宝妈对于碘的需求会明显增大，比正常人多了一倍，所以可以吃一些含碘比较丰富的食物，比如海鱼、海带、紫菜等海产品。
4、营养一定要均衡
宝妈饮食一定要多样化，除了上面的这些食物外，谷物类和蔬菜水果也要有所保证，蔬菜一天一斤的量，谷物类一天至少350克，也就是七两左右。
5、保持良好心态
宝妈精神状态和心情都会影响乳汁分泌，而且还要忌烟、酒、浓茶，保证充足的睡眠。
相信通过这些努力，宝妈一定能够给宝宝最优质的口粮。
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